تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست.تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که باید از آن لذت ببرید.اگر در فصل تابستان، گرما شما را از انجام ورزش منصرف میکند، به جای آنکه ورزش را قطع کنید، به شنا بپردازید. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابی میشود، بلکه میتواند تاثیری معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن کیلوهای اضافه بگذارد.

 بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند.

 خانمها تصور می كنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی كنند، بدن آنها عضلانی می شود، در این رابطه باید گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واكنش متفاوت به این تمرینات نشان می دهد.  چون هورمون تستترون نقش تعیین كننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون كم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی شود، بلکه خانمها می توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت تر كنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (كار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی كه گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوكی استخوان و . . . می باشد. همچنین توصیه می شود انجام تمرینات ورزشی با برنامه ی تغذیه ای مناسب همراه باشد.

 هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك می كند.
بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می توان از وزنه های سبك با تكرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد كه بهترین ورزش برای آنها "ایروبیك" است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین كه تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمایش تراكم استخوان و یك نوار قلبی، این ورزش را آغاز كنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه های سبك تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیكه تنها كمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه های سنگین برای تمرین استفاده كنند.

 هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سیم كش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می شوند كه جز لاینفك (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیك هستند. از نظر پزشكی بهترین راه برای جلوگیری از پوكی استخوان است زیرا عمل كلسیم سازی روی استخوانها انجام می شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكی استخوان و بهبود هماهنگی بدن می شود. اگر یك خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می توانند با وسایل كم به صورت دسته جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیك و بدنسازی را انجام دهند.

ایروبیك وسیله ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی حوصلگی، بی تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری می شود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار می گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گردد.

 قوانين فوتسال

 وسايل : ميز ، راكت ، تور ، توپ

 ۱- مدت بازی:

 بازی بسکتبال یک ورزش گروهی است که در اکثر نقاط دنیا متداول است . یک زمین قانونی و مناسب برای بسکتبال باید کانلاً مسطح و بدون هر گونه مانع و بر آمدگی باشد . این ورزش را نمی توان در زمینهای خاکی یا چمن اجرا کرد . بلکه سطح زمین باید از مواد سفت مانند آسفالت ، سیمان و چوب پوشیده شده باشد . 

 تاريخچه واليبال

 یکی از بهترین منابع پروتئین گوشت سینه‏ مرغ است .۹۰ گرم سینه‏ مرغ فقط تقریباً سه گرم چربی دارد . هم چنین سینه‏ مرغ دارای مقدار قابل توجهی ویتامین b6 و ویتامین a است . ویتامین b6 در کاهش میزان هوموسیتین ، ماده‏ای که باعث صدمه به شریان و در نتیجه خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی می‏شود ، نقش مهمی دارد . تحقیقات نشان داده‏اند که وجود سینه‏ مرغ در رژیم غذایی در کاهش کلسترول و فشار خون مؤثر است . تمام قسمت‏های مرغ از نظر مغذی بودن یکسان نیستند . از مصرف پوست و گوشت تیره‏ی مرغ تا حد امکان خودداری کنید . این دو حاوی میزان بیشتری چربی اشباع شده هستند . چربی گوشت سینه مرغ نصف چربی گوشت ران مرغ است .

 تغذیه باید متنوع و تا حد ممکن توسط میزان قابل توجهی میوه ، سبزیجات ، غلات و ماهی تشکیل شده باشد . در مصرف غذا های چرب زیاده روی نکنید ، زیرا تغذیه بیش از حد غذای چرب بدن را خسته می کند و خستگی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می نماید . بنابراین تا حد ممکن مصرف انواع خوارکی های سس دار ، فست فودها را محدود کنید .

 دامنه حرکتی به میزان حرکت هر مفصل اطلاق می شود . اجرای حرکات دامنه حرکتی باعث افزایش جریان خون شده و خطر تشکیل لخته های خونی را کاهش می دهد .

 - به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید ، دست و پای مخالف را بلند کنید ، به نحوی که در راستای بدن قرار بگیرند ، اجازه ندهید شکم شما آویزان شود . پس شکم را سفت کنید و  دست و  پایی که بلند کرده اید با ستون فقرات در یک راستا نگه دارید . به مدت ۵ ثاینه در این وضعیت بمانید ، سپس به آرامی به موقیعت اول برگردید . تکرار حرکت برای هر طرف ۱۰ تکرار .

 خستگی بدنی غالباً با ضعف عضلانی همراه است . خستگی و ضعف عضلات در ( سرماخوردگی ) یا در بیماری

 مقدار کلسترول در مواد غذایی

 نمادهای المپیک ، پرچم ها و نشانه ها ، سمبل هایی هستند که کمیته بین المللی المپیک هنگام تاسیس این بازی ها از آن استفاده کرده است . چیزهایی مثل مشعل و بعضی طرح ها تنها در هنگام برگزاری رایج است اما پرچم المپیک در طول سال نیز استفاده می شود .

 تِستوستِرون Testosterone از هورمون های مهم موجود در بدن زن و مرد می باشد که اثرات آندروژنیک (جنسیتی) و آنابولیک (سازنده ، رشد دهنده) دارد . تولید تستوسترون پیش از دو ماهگی جنین در رحم مادر آغاز گشته و در تعیین نرینگی یا مادینگی آن نقش دارد .

 ساختمان عضله دوقلو طوری است که متناسب با فعالیت های استقامتی و قدرتی می باشد . این مسئله در حالی اتفاق می افتد که تعداد تارهای کند و تند انقباضی عضله دوقلو با عضله نعلی برابری می کند . به نظر می رسد که اگر در تمرینات تکرارهای کم و زیاد را اجرا کنیم حتماً می توانیم انگیزه خوبی جهت تقویت عضلات مورد نظر فراهم کنیم . برنامه تمرین بر اساس تکرارهای کم و تکرارهای زیاد را به طور متناوب اجرا نموده و یا هر دو را با هم ترکیب کرده و در روتین معینی از آن بهره بگیرید .

 میتوان با انجام ورزش مرتب روزانه بی خوابی را درمان کرد . خود بی خوابی    می تواند موجب شود تا میزان ورزش روزانه توسط فرد کم شود . اکنون محققین مردم را تشویق می کنند تا بیشتر ورزش کنند تا بهتر بخوابند ، البته باید در این کار مداومت داشته و انتظار تاثیر سریع نداشته باشند . حداکثر تاثیر ورزش منظم بر روی بیخوابی ممکن است حدود چهار ماه طول بکشد .

 حضرت علی ( ع ) می فرمایند : با نمک خوردن در اول غذا خوردن را شروع کنید که اگر مردم بدانند چه خاصیتی در نمکاست ، هر آینه بر تریاق (  بهترین دوای مؤثر ) تجربه شده آن را بر می گزینند .

 برای افزایش قدرت بدنی باید در برخی از موارد تمرینات را همراه با وزنه های سنگین انجام داد ، قبل از کار کردن با وزنه استفاده از کربوهیدرات و پس از تمرین مقدار زیادی پروتئین قطعاً می تواند به این امر کمک کند . مقدار مناسب انسولین در خون باعث می شود عضلات خوب رشد کنند .

 خستگی :

 کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی است . این کشیدگی ها همچنین میتوانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند . شایعترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات نزدیک کننده ران هستند . مهمترین این حرکات ، نرمش های کششی و تقویتی هستند .

 آمادگی جسمانی ، فیزیولوژی ماهیچه ها ، فیزیولوژی گردش خون ، فیزیولوژی تنفس .

 در هنگام ورزش مواده ای به نام آندورفین ( نوعی ماده شمیایی آرام بخش است. این ماده نوعی پپتید است که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس در مهره داران ترشح می شود . آندورفین از نظر توانایی ایجاد حالت بی احساسی نسبت به درد و داشتن احساس خوب جسمی ، به داروهای حاوی تریاک شبیه است . در کل این ماده به عنوان تسکین دهنده درد عمل می نماید . ) در بدن زیاد می شود و دستگاه گردش خون اکسیژن را به تمام بافت های بدن به مقدار کافی می رساند ، نشاط ورزشی یک نشاط پایدار است و روز به روز سلامتی و نیروی فرد را افزایش می دهد.

 انعطاف پذیری نیز چون قدرت و سرعت و استقامت از جمله عوامل مهم در تامین آمادگی جسمانی اصلی و بهبود دهنده عملکرد عضلانی انسان محسوب می شود .